5 perces reggelik
május 10, 2017
Annak ellenére, hogy a mai rohanó világban mennyire nehezen megoldható az, hogy reggelente, nyugalomban elfogyasszuk a reggelinket, vagy egyáltalán beleférjen a reggeli étkezés, én mégis azt tanácsolom, hogy próbáljunk meg minden nap úgy elindulni otthonról, hogy valami van a gyomrunkban, hiszen – mint már több cikkemben is hangsúlyoztam-, a reggeli étkezés a legfontosabb.
Segítségül összegyűjtöttem nektek pár olyan reggli ötletet, ami pillanatok alatt elkészíthető, de akár már előző este is betehetjük a hűtőbe, így reggel csak gyorsan elfogyaszjuk vagy akár magunkkal vihetjük a munkába is.
Gluténmentes zabkása: Gluténmentes zabpehelyből készítettem egy nagyon finom zabkását reggelire. Édesítőszerrel édesítettem és mandulatejet használtam. A tetejére fekete szedert szórtam, majd reggel diétás csokiöntettel ízesítettem.
Chia magos reggeli rizskása: Nagyon finom reggeli kásákat lehet már kapni a bioboltokban, ráadásul nagyon egyszerűen, pár perc alatt elkészíthetők. Meleg rizs-, mandula- vagy kókusztejbe öntjük a kását, édesítőszerrel édesítjük, majd adunk hozzá egy kanál chia magot. Én éjszakára a hűtőbe szoktam tenni, hogy jobban megszívja magát. Reggel gyümölcsökkel, vagy akár diétás kakaóporral, csokiöntettel fogyasztható. ( #rizskása #chiamag #dietarytipsfrombeuska #diet #breakfast #fitfood #fitnessfood #rice #diet #reggeli #vegan #lactosefree #eggfree #glutenfree #soyfree )
A reggeli zöldség és gyümölcsturmixok szintén a könnyen, akár már előző este elkészíthető reggelik közé tartoznak.
Két fajtát is kipróbáltam a héten:
1. Spenót, zöldalma, grapefruit, lime, víz
2. Sárgarépa, grapefruit, ananász, 1 kanál chia mag, víz, lime
A gyümölcsökben található fruktóz miatt nem fogyasztok túl sok gyümölcsöt, így próbáltam olyanokat válogatni a turmixokba, amelyeknek kisebb a gyümölcscukor tartalmuk. Ha szigorú diétán vagyunk, reggel akkor is megengedhetünk magunknak egy kevés gyümölcsöt, amennyiben viszont a fruktóz puffadást okoz, (mint például nálam is), akkor készítsünk friss zöldségleveket, minimális gyümölcsből (citrom, lime, gyömbér, grapefruit), vagy csak zöldségekből, gyümölcs nélkül.
No Comments