Végre újra edzésben!!! – LÁBEDZÉS PROGRAM VIDEÓVAL
A 6 hetes gyermekágy elteltével újra engedélyt kaptam az edzésre az orvosomtól. Mivel baba mellől egyébként is nehéz szívvel megyek el az edzőterembe -vagy bárhova hosszabb időre-, illetve segítséget is csak ritkán kapok, így maradnak az otthoni edzések, illetve a hatalmas babakocsis túrák :) A legtöbb üzenet azzal kapcsolatban érkezik felém, hogy milyen gyakorlatokat lehet végezni otthon, illetve ér e valamit az otthoni edzés? Már hogy a viharba ne érne? :D Itt is van egy hardcore lábedzés videó azoknak, akik nem, vagy csak ritkán tudnak eljutni a terembe (garantált izomláz, ne felejtsetek el nyújtani!!!): VIDEÓ MEGTEKINTÉSE Nézzétek el nekem, hogy még nem az...
Első 10 napunk együtt
Elérkezett ez a nap is, hogy immáron anyukaként írthatok egy bejegyzést nektek. :) Első körben mindenképpen szeretném megköszönni a temérdek üzenetet és kommentet, amit az elmúlt 10 napban kaptunk tőletek, nagyon jól esett látni, olvasni, hogy ennyien vártátok már kis Gyurika megérkezését. 2017. július 8-án, pontosan 10 napja látta meg a napvilágot, reggel 7 óra 3 perckor a budapesti Szent János kórházban ifj. Rákóczi György kisfiam. (2750 grammal, 53 cm-rel.) Sokan nem értették, miért döntöttem a császármetszés mellett, így erről mindenképpen írnék néhány mondatot. Az elmúlt 40 hétben - illetve amióta megtudtam, hogy babát várok-, senki másra nem hallgattam, csak az orvosom...
Diétás fanta szelet
Gyermekkorom egyik kedvenc süteményével készültem ma nektek, természetesen diétás verzióban. A recepthez két féle elkészítési módot is írtam, tojással és tojás nélkül, hogy az arra érzékenyek is el tudják készíteni. Hozzávalók: Piskótához: 4 db tojás Eritrit (ízlés szerint) Holland kakaópor Mandulaliszt vagy kókuszliszt (esetleg mindkettő vegyesen, akár gluténmentes zabliszt, rizsliszt stb.) Kb. annyi lisztre van szükség, mint amennyi tojásra, én bögrékben szoktam kimérni. Tojás nélkül: Paleo sütemény lisztkeverék (pl. Szafi fitt világos piskóta lisztkeverék), holland kakaópor Túrókrém: Reszelt citromhéj 2 doboz laktózmentes túró Eritrit Fata zselé: 1/2 liter zero fanta 1 csomag vaníliás pudingpor Elkészítés: A tojássárgáját és fehérjét különválasztjuk, a fehérjét eritrittel (ízlés szerint) keményre felverjük kézi habverővel. Hozzáadjuk a tojássárgáját, majd a lisztet és...
Kismama edzésterv
Minden elismerésem azoknak a kismamáknak, akiknek már az 5-6. hónaptól gyönyörű szép, nagy, kerek pocakjuk van, sportolnak és mozognak, dolgoznak, esetleg még egy vagy több gyereket is nevelnek. Bár én megúsztam a nagy has dolgot, azért így az utolsó 3 hétre nálam is megérkeztek azok a panaszok, amikre a legtöbb kismama nem éppen kellemes emlékekként gondol vissza. A pocaklakó ugyanis akkorát ugrik a növésben ebben az időszakban, hogy nem igazán tudok hozzá úgy alkalmazkodni, mint eddig. Nagyon egyszerű volt, amíg szépen, fokozatosan fejlődött 8 hónapig, így lépésről lépésre tudtam hozzászokni ahhoz a plusz "teherhez", ami a fejlődésével járt. Az orvosom is...
5 perces reggelik
Annak ellenére, hogy a mai rohanó világban mennyire nehezen megoldható az, hogy reggelente, nyugalomban elfogyasszuk a reggelinket, vagy egyáltalán beleférjen a reggeli étkezés, én mégis azt tanácsolom, hogy próbáljunk meg minden nap úgy elindulni otthonról, hogy valami van a gyomrunkban, hiszen - mint már több cikkemben is hangsúlyoztam-, a reggeli étkezés a legfontosabb. Segítségül összegyűjtöttem nektek pár olyan reggli ötletet, ami pillanatok alatt elkészíthető, de akár már előző este is betehetjük a hűtőbe, így reggel csak gyorsan elfogyaszjuk vagy akár magunkkal vihetjük a munkába is. Gluténmentes zabkása: Gluténmentes zabpehelyből készítettem egy nagyon finom zabkását reggelire. Édesítőszerrel édesítettem és mandulatejet használtam. A tetejére...
2017. május 6. – Már csak 2 hónap….
Tisztában voltam vele, hogy a várandósság utolsó 2 hónapja lesz a legnehezebb számomra. Nem azért, mert fizikailag rosszabbul bírom, sőt...
Turmix reggelire
VIDEÓÉRT KATTINTS/VIDEO HERE A tökéletes reggeli lehet egy jó minőségű turmix is, ami nálam a következőket tartalmazza: fekete szeder, áfonya, növényi tej, chia mag, vegán fehérje. Edzés után szintén fogyasztható!...
Spárga recept ötletek
Személy szerint imádom a spárgát, ráadásul nem sokáig, csak pár hónapig van szezonja, amíg igazán szép, roppanós, egészséges darabokat tudunk vásárolni. Mivel jelenleg spárga szezon van, így nálam mindig akad a hűtőben, hogy bármi mellé el tudjam készíteni, ha éppen megkívánnám. (Magyarországon nagyjából 1 hónapoig van szezonja, így érdemes kihasználni.) Enyhe vízhajtó hatással rendelkezik, így jótékony hatással van a keringési rendszerre. Tisztító hatású, régen a vesekő természetes eltávolítójaként is alkalmazták. Több, mint 92%-a víz, és 10 dkg spárga mindössze 20 Kcal-t tartalmaz. Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag (A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitamint, sőt folsavat is rejtenek a spárgasípok,...
Napi menü ötletek fitnesslover módra
Összegyűjtöttem nektek néhány receptet, amit az elmúlt hetekben posztoltam, hogy ne csak a nyálatokat csorgassátok arra, milyen finomságokat fogyasztok, hanem ti is el tudjátok készíteni magatoknak reggelire, ebédre, illetve vacsorára :) Az első, a mindenki kedvence, a fahéjas és kakaós csiga. Nagyon egyszerű elkészíteni, hiszen egy gluténmentes, nyújtható paleo lisztkeveréket használtam a sütéshez. Bioboltokban lehet kapni, a márka neve pedig Paleolit Éléskamra. Ugyanúgy, ahogy a Szafi fitt termékeknél, a csomagolás hátoldalán találhatjátok az elkészítési módot. Tojás és tojás nélkül is össze lehet gyúrni a tésztát, ami pedig kelleni fog még, egy kis víz, citromlé, illetve kókuszzsír. 20 percre a hűtőbe kell...
A lapos has titkai
Sokakat megmozgatott az egyik kedves vendégem képe, amit a napokban osztottam meg az instagramon, illetve a facebookon. Egy speciális diétát írtam neki, mivel egy olyan egészségügyi problémától szenvedett, amitől soha nem múló hasi puffadása volt. A sok levél, amit kaptam, rádöbbentett arra, mennyi nő küzd hasonló problémával, nem beszélve az egyéb hasukkal kapcsolatos komplexusaikról, így összeszedtem nektek néhány tippet mind a haspuffadás, mind pedig az úszógumik, hasi zsírpárnák eltüntetésére. A haspuffadás számtalan dologtól kialakulhat, így mindig azt tanácsolom, figyeljünk testünk jelzéseire és tapasztaljuk ki, mi lehet a valódi ok, mielőtt azonnal az orvoshoz rohannánk a még egészségtelenebb gyógyszerekért. Az első lehetséges ok...
A várandósság margójára….
Kismamaként sokan mást várnak tőlem, mint amilyen vagyok. Úgy gondolják, egy szakasz lezárult az életemben, és ehhez méltón kell viselkednem, élnem, gondolkodnom. Biztos vagyok benne, hogy ez meg is fog történni; mihelyt előszőr tartom karjaimban a kisfiam, egy másik világ nyílik majd meg a szemem előtt. Ettől függetlenül nem gondolom, hogy merevebb, szigorúbb, prűdebb vagy visszafogottabb leszek, illetve kellene lennem. Az élet megy tovább, csak egyel többen leszünk. Nem vagyok sem stresszes, sem túlaggódó típus, és úgy gondolom, ha azzá válnék, azzal sem a kisfiam sem a párom, sem a környezetem nem járna túl jól. A mai világban az juthat csak előre,...
20th March 2017 – Mit tegyünk vékony lábak ellen?
Nem mondhatnám, hogy már 100%-os vagyok, sokkal jobban elkapott a betegség, mint az elején gondoltam. Sajnos nem vártam meg, amíg teljesen felépülök, és múlt héten két alkalommal is elmentem edzeni, így nem kell csodálkozni rajta, hogy visszaestem, és még mindig itthon esz a penész...